Caminar 7.000 pasos al día: la nueva clave para vivir más y mejor, según la ciencia
Resumen
Nuevas investigaciones sugieren que caminar 7,000 pasos diarios, en lugar de 10,000, reduce significativamente el riesgo de muerte y enfermedades. Este umbral estabiliza los beneficios de ejercicio, llamando a cuestionar la antigua norma de los 10,000 pasos.
Generado por Inteliegenica Artifical (OpenAI)
Durante años, la cifra de 10.000 pasos diarios ha sido el estándar popular para una buena salud. Sin embargo, nuevas investigaciones publicadas en The Lancet Public Health están cambiando esa narrativa. Caminar 7.000 pasos al día, aproximadamente tres millas, puede ser suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte, demencia, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer.
El análisis, que revisó 57 estudios globales, encontró que quienes caminaban 7.000 pasos diarios tenían un 47 % menos de riesgo de muerte comparados con quienes solo alcanzaban los 2.000. “Caminar 7.000 pasos al día puede ser tan importante como tomar las pastillas”, afirmó el cardiólogo Joshua Knowles, de Stanford Health Care.
Los beneficios, además, parecen estabilizarse al llegar a ese umbral. Según la epidemióloga Melody Ding, de la Universidad de Sídney, los 10.000 pasos no tienen una base científica sólida. “Es una cifra arbitraria que se asumió como verdad”, explicó.
Aumentar de 2.000 a 4.000 pasos diarios ya reduce el riesgo de muerte en un 36 %, y alcanzar los 7.000 suma un 17 % adicional. Más allá de esa cifra, los beneficios se mantienen pero no crecen considerablemente. Incluso se halló que caminar 7.000 pasos reduce en casi un 40 % el riesgo de demencia, probablemente debido al mayor flujo sanguíneo cerebral y la neurogénesis inducida por el ejercicio.
Expertos recomiendan incluir intensidad: caminar rápido, subir escaleras o elegir rutas con cuestas. Y, aunque no todos pueden medir sus minutos de ejercicio, casi todos pueden registrar sus pasos con su celular. “Cada paso cuenta”, concluyó el Dr. Knowles.
