¿Siente ansiedad? Estos 11 trucos le ayudarán a ponerle fin
La ansiedad es una respuesta emocional natural ante el estrés, pero cuando se convierte en un trastorno, puede interferir gravemente con las actividades diarias. Esta condición se caracteriza por sensaciones excesivas de miedo, pánico, nerviosismo y pensamientos obsesivos, afectando a millones de personas en todo el mundo. En Colombia, el 66,3 % de la población ha enfrentado algún tipo de trastorno mental, con una prevalencia especialmente alta entre mujeres jóvenes.
Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor de 970 millones de personas en el mundo viven con algún trastorno mental, siendo la ansiedad uno de los más comunes. En Colombia, el panorama es alarmante, ya que el 75,4 % de las mujeres jóvenes entre los 18 y 24 años han experimentado problemas de salud mental.
¿Qué es la ansiedad y cómo afecta a quienes la padecen?
Los síntomas incluyen palpitaciones, sudoración excesiva, temblores, sensación de pánico, dificultad para respirar y pensamientos incontrolables. Estos sentimientos desproporcionados pueden afectar gravemente la capacidad de las personas para funcionar de manera normal en su vida diaria.
Siri Kabrick, enfermera especialista del Sistema de Salud de Mayo Clinic, advierte que cuando la ansiedad interfiere con las relaciones y actividades cotidianas, es crucial buscar ayuda profesional. Sin embargo, además de los tratamientos médicos como la psicoterapia y los medicamentos, también existen estrategias efectivas que pueden marcar una gran diferencia en el manejo de la ansiedad.
11 claves para controlar la ansiedad
- Evite el alcohol y las drogas recreativas: Estas sustancias pueden agravar los síntomas de ansiedad. Buscar apoyo médico puede ser clave para superarlas.
- Aliméntese de manera saludable: Una dieta equilibrada puede ayudar a reducir la ansiedad, además de ser una forma de autocuidado mental.
- Identifique sus detonantes: Conocer qué situaciones o comportamientos provocan su ansiedad le ayudará a anticiparse y a aplicar estrategias de manejo.
- Manténgase físicamente activo: El ejercicio regular es uno de los mejores aliados para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Aprenda sobre su trastorno: Conocer más sobre su condición le permitirá tomar decisiones informadas y recibir el apoyo adecuado.
- Cuidar su descanso es clave: Dormir bien es esencial para su bienestar emocional. Si tiene dificultades para descansar, consulte con su médico.
- Reduzca o elimine la cafeína y la nicotina: Estas sustancias pueden intensificar la ansiedad, y reducir su consumo mejorará su estado emocional.
- Mantenga relaciones sociales: Evite el aislamiento. Estar en contacto con amigos y familiares puede ofrecer apoyo emocional esencial.
- Siga su tratamiento de manera constante: Tomar los medicamentos y asistir a las terapias según lo indicado es crucial para un progreso efectivo.
- Practique técnicas de relajación: La meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a calmar los síntomas de ansiedad.
- Escriba sus pensamientos: Llevar un diario personal puede ayudar a identificar lo que le genera estrés y lo que le alivia, facilitando su tratamiento.
El experto Kabrick también señala que la ansiedad no desaparece por sí sola y puede empeorar con el tiempo si no se busca ayuda. “Cuanto antes se busque apoyo, más efectivo será el tratamiento”, concluye la especialista.
