Prepárese para el Blue Monday: estrategias para mejorar el bienestar emocional

El Blue Monday, conocido como el día más triste del año, se celebra el tercer lunes de enero y simboliza los desafíos emocionales típicos del inicio de año. Factores como el clima, las preocupaciones financieras y las presiones de las resoluciones de Año Nuevo contribuyen a esta sensación. Sin embargo, existen estrategias simples para superar este desánimo, según el nutriólogo Nataniel Viuniski.

1. Ejercicio físico para la felicidad
El movimiento diario libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés. Incluso 30 minutos al día generan un impacto positivo en la salud emocional y fortalecen la autoestima.

2. Alimentación que nutre la mente
Los alimentos ricos en triptófano (como plátanos y aguacates), magnesio (nueces y cacao) y omega-3 (salmón y chía) favorecen la producción de serotonina y promueven el bienestar. Evita alimentos ricos en grasas, azúcares y alcohol, que pueden empeorar el ánimo.

3. Conexión social y apoyo emocional
Mantener relaciones con amigos y familiares reduce la sensación de aislamiento. Conversaciones sinceras y tiempo de calidad fortalecen los lazos y aportan alegría.

4. Dormir bien es esencial
El descanso adecuado regula las hormonas del ánimo. Crear una rutina de sueño constante y un ambiente tranquilo mejora el sueño y el bienestar.

5. Estrategias para el estrés
Técnicas como la meditación, la respiración profunda o paseos al aire libre ayudan a enfrentar los días difíciles con resiliencia.

Estas prácticas no solo son útiles para el Blue Monday, sino que también promueven un bienestar duradero durante todo el año.